Como aumentar a testosterona: TOP-8 maneiras masculinas

Como aumentar a testosterona: TOP-8 maneiras masculinas

Como aumentar a testosterona: TOP-8 maneiras masculinas

A testosterona é responsável pela potência e estimula o crescimento muscular. Se não fosse por ele, você dificilmente seria um homem

O Centro de Pesquisa de Nutrição e Envelhecimento dos EUA determinou que em homens após os 30 anos de idade, a massa muscular diminui cerca de 1% ao ano. E quanto menor o nível de testosterona no sangue, mais um homem perde massa muscular.

No entanto, o que é mais interessante, enquanto aumenta a cintura. A barriga de cerveja de um homem é um catalisador da baixa testosterona. Isso causa sonolência, diminuição do desempenho e desejo sexual.

E embora a produção de testosterona seja geneticamente regulada, você tem a oportunidade de influenciar esse processo. Nossas dicas ajudarão você a desacelerar significativamente o processo de perda de testosterona, permitindo que você esteja em ótima forma por muitos anos.

Gravidade

Você pode aumentar os níveis de testosterona realizando vários exercícios na academia, como agachar-se com um haltere, fazer supino no peito ou fazer exercícios com halteres. Você deve trabalhar mais com objetos pesados ​​e executar menos.

Dormir

É na fase do sono profundo que a maioria dos hormônios sexuais é produzida, e se você constantemente dorme o suficiente, todas as medidas tomadas para aumentar a testosterona serão em vão. Um sono saudável deve durar cerca de 7-8 horas. Estudos da Universidade de Chicago mostraram que os níveis de testosterona caem 15% se os participantes dormem 5 horas por dia. Portanto, é tão importante garantir condições de sono para a produção máxima de testosterona.

Desista do álcool

Estudos mostram que o excesso de álcool acelera a conversão de testosterona e outros andrógenos em estrogênios (grosso modo, hormônios masculinos em hormônios femininos). Se você deseja maximizar a produção de testosterona, evite ganhar peso extra – reduza o consumo de álcool.

Fazer sexo

Um grupo de indivíduos do sexo masculino foi testado quanto aos níveis de testosterona antes, durante e depois de assistir a filmes pornográficos. As taxas mais altas, uma média de 35% a mais do que o normal, foram registradas 60 a 90 minutos após o final do filme. Assim, uma ereção ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Portanto, sua lição de casa – mais frequentemente fazem sexo.

Tente ganhar

Não é de admirar que a testosterona seja chamada de hormônio dos vencedores. Até a menor e mais insignificante vitória aumenta os níveis de testosterona por um tempo. Portanto, participe de vários torneios e aproveite a vitória.

Um estimulante muito reconhecido é o testomaster, você deveria experimentar.

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Não economize calorias

Nos homens que tomaram apenas 1800 quilocalorias por dia e levaram um estilo de vida ativo, os níveis de testosterona caíram 40-50% após cinco dias. “Portanto, não economize calorias, porque sua falta será percebida pelo corpo como fome e começará a desacelerar a produção de testosterona”, diz Tara Gidus, nutricionista esportiva da equipe da NBA Orlando Magic.

Adicione gordura

Proteínas, gorduras, carboidratos – esta é a base da nutrição, sem a qual não há um único processo bioquímico. As gorduras são fontes de colesterol, necessárias para a síntese de testosterona. Portanto, você definitivamente precisa incluir carne em sua dieta diária.

Não se esqueça de vitaminas

As vitaminas C, E, F (ômega-3 e ômega-6) e vitaminas do complexo B desempenham um papel especial na síntese da testosterona.As vitaminas C, F e B estão envolvidas na síntese e a vitamina E protege a molécula de testosterona da decomposição. Essas vitaminas são encontradas em frutas cítricas, roseira brava, groselha preta, óleo de peixe, abacate, nozes. Portanto, inclua esses alimentos em sua dieta.